孕19周胎教

我現在常跟臍帶兄玩，貌似有時把臍帶兄捏得太緊，我會感覺呼吸不暢！放心，我就是那麼聰明，如果感到憋氣我會機智的把臍帶兄放開！

胎寶寶密語：

剛剛幹瞭一件壞事，我在媽媽的肚子裡“噓噓”瞭，我的腎臟開始產生尿液瞭，一旦滿瞭就......，所以，請容忍我隨地小便。

我現在的體重是225克，身長有179毫米。胳膊和腿已經與身體的其他部位成比例瞭，所以，我現在可是標準的小帥鍋（萬人迷）。

有時候和臍帶兄玩累瞭，我便會去啃啃自己的小手或小腳，這是我感知世界的一種方式。到本周結束，我所有的牙胚就都成形瞭，所以，請為我歡呼吧！

瑜伽“孕”動做起來

進入孕中期，不少準媽會出現睡眠不佳的現象，進而影響胎寶寶的健康發育。有什麼方式可以促進睡眠呢？這是不少準媽媽的疑慮。其實準媽的睡眠問題是可以通過運動來解決的。為大傢發福利的，助眠瑜伽操推薦給大傢。

采取坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼註視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30－60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2－3遍。

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。