孕期的睡眠是非常重要的，但事與願違，很多孕媽媽都反映孕期根本就沒法睡個好覺，每晚都因為各種各樣的狀況導致失眠。那麼，影響孕期睡眠元兇究竟是什麼？又有什麼解決辦法呢？下面一起來看看吧。
失眠原因一：半夜抽筋
孕期半夜抽筋是許多孕媽媽都會遇到的問題，特別是到瞭孕晚期會特別地頻繁，嚴重影響到瞭孕期的睡眠。
應對方案：
1、補鈣。孕中晚期你每天必須保證約1200毫克～1500毫克的鈣攝入量。
2、多活動。走路、遊泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式，都有助於防止抽筋加重。
3、抬腳+熱敷。休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服，另外可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。
4、按摩。每晚睡前，讓準爸爸幫你按一下腿腳，可以促進血液循環，有利於緩解抽筋。
失眠原因二：身體發麻
孕期睡覺時手腳發麻，有的孕婦還會出現水腫，這也是影響孕期睡眠的因素之一。
應對方案：
1、加強頭頸鍛煉。平時應註意頭頸部的鍛煉，盡量少低頭多抬頭，註意頸部的保暖，另外可以換一個護頸的舒適枕頭。
2、多活動手指。有助於促進血液循環，讓關節更靈活。
失眠原因三：胎動頻繁
有的胎寶寶喜歡在晚上的時候亂動，這也是很多孕媽咪無法安心入眠的原因。
應對方案：
1、調整睡姿。原則上應該多往左側睡，以利於胎盤的血液循環，對於胎兒有利。但是，如果你感覺左側睡胎動明顯，那麼，也可以換到右側睡或是平躺著睡，隻要睡得舒服，怎麼睡都可以的，並不要強求往哪一側睡。
2、胎心監測。如果是沒有規律的胎動頻繁，就要註意下及時去醫院檢查，做下胎心監測，以防寶寶缺氧。
失眠原因四：孕期尿頻
到瞭後期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴重影響瞭睡眠質量。
應對方案：
1、縮肛運動。訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。
2、適量補水。要緩解孕期頻尿現象，你可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說，平時要適量補充水分，不要過量或大量喝水。
失眠原因五：孕期多夢
孕期多夢也是嚴重影響孕媽媽睡眠質量的原因之一。
應對方案：
1、心理調適。學會釋放孕期壓力，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。
2、消除恐懼。你在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，學會調控情緒。
3、及時治療。對於是由自身的疾病引起的失眠多夢，應該早到醫院檢查、治療。
失眠原因六：半夜驟醒
半夜無緣無故突然自己醒來，並且無論如何再也難以入睡，這種情況也夠讓人崩潰的！
應對方案：
1、保持心境平和。不能胡思亂想，也不要過於憂慮。在傢也不要想工作上的事情，要學會調整自己的情緒。
2、營造舒適環境。把房間佈置得順眼些，把自己的床鋪佈置得舒適些，讓自己的心情變得更好，睡覺也會更舒適。
3、調整睡姿。選擇自己覺得舒服的姿勢睡，可以借助孕婦枕保持側臥位睡眠，讓自己睡得更舒適。
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