孕期吃什麼好

生一個聰明伶俐的寶寶,是每位準媽媽的期望。想生個聰明寶寶的準媽媽不妨改變下自己的飲食結構,通過合理的飲食讓寶寶更聰明。那麼孕期吃啥幫助胎寶寶智商up呢?想生聰明寶寶的準媽媽趕緊看過來吧!

核桃:核桃含有豐富的不飽和脂肪酸,可促進腦細胞的生成,此外,核桃中所含的微量元素鋅和錳也是人腦垂體的重要成分。核桃是準媽媽孕期最好的保健食品,可以取核桃肉用來煲湯,如核桃花生雞腳湯。如果用做零食的話,每天2到3顆即可。

芝麻:研究發現,芝麻的物質營養非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃芝麻,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質,提高腦的功能。

花生:花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等,都是美味有益的堅果類食物。可放在零食罐裡,飯前飯後吃一些。

魚肉:魚肉含有豐富的營養,若孕期一周內能吃2～3次的魚,尤其是海魚,能給寶寶提供更優質的營養哦。

雞蛋:雞蛋含有豐富的優質蛋白、卵磷脂、鈣、鐵、維生素A、D及B族維生素,對促進人腦神經系統的功能大有裨益。建議每天吃1-2隻雞蛋,以燉蒸或水煮為好。

牛奶:牛奶中含有相當數量的色氨酸,有利於恢復大腦機能。孕期每天補充2-3杯牛奶,最好是孕婦的配方奶。