孕期控制體重的方法

孕期體重上升過快，並超過瞭合理的范圍，這樣會增加分娩時的風險，同時還會引起一些孕期並發癥。因此，準媽媽要及時調整自己的飲食，控制高熱量食物的攝入，避免體重瘋長。具體怎麼做？按照下面的原則執行吧！

1、瞭解食物卡路裡量

從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路裡量，來控制熱量的攝取。

2、飲食過量，隔天少食

很多準媽媽無法克制美食的誘惑，不小心貪吃瞭。待食物下肚後，才開始後悔。如遇這種情況，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

3、少喝碳酸飲料

碳酸飲料例如可樂、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是體重飆升的元兇之一。如果想要合理地控制孕期體重，就要在孕期盡量避免喝碳酸飲料，多喝低脂酸奶，還可以促進消化呢！

4、不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅幹、糖果、巧克力等零食放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時隻買必需品，克制自己購買零食的沖動。

5、設一天解禁日

怕體重增加過快，準媽媽每天都要努力控制食量。為瞭犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望，但是也不要暴飲暴食哦，適量即可。

媽網有話說

準媽媽要保持良好的心態，這樣才有利於胎兒的成長。如果少許偏離瞭體重增加的范圍，也不要過於擔憂，在接下來的日子調整飲食，積極運動，還是能夠控制好的哦。