孕期小腿酸痛怎麼辦

不少準媽媽會有小腿酸痛的感覺，小腿酸痛是怎麼回事呢？該怎麼辦呢？

準媽媽小腿酸痛是怎麼回事

腿酸是由於缺鈣，寶寶將大量鈣質吸收走瞭，媽媽的鈣質含量少瞭，骨密度可能沒有以前高瞭。腿痛是由於子宮日益增大，腰部負荷增加，加之腰腹部肌肉松馳，腰椎負擔由此加重，這些因素都容易導致脊柱的生理曲度後伸過度。這時，隻要稍勞累或身體不平衡準媽媽就會感到腰痛，而且這種疼痛還會放射到下肢，引起一側或兩側腿痛。

準媽媽小腿酸痛怎麼辦

1、泡腳：用42~45°左右的熱水泡腳，水裡放多些高度的釀制白酒，水面要高於腳腕。

2、熱水袋敷腳：如果腰腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解腰腿痛。

3、補鈣：去醫院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時補充，關於孕期補鈣，準媽媽也要註意以下3點。

（1）孕婦補鈣要遠離便秘

根據相關專傢的建議，孕期補鈣在選擇產品時，一定要特別註意鈣劑是否添加瞭山梨醇這一成分。山梨醇能夠有效的潤滑腸道，防止孕婦便秘的發生。

（2）孕婦補鈣要添加維生素D

鈣進入人體後，需要通過維生素D的幫忙，才能為人體所用。因此選擇鈣產品的時候，一定要選擇添加維生素D的鈣劑，這樣可以讓人體更加高效地吸收鈣質。　

（3）孕婦補鈣要註意鈣劑的安全

準媽媽選擇鈣產品中，礦石提取的精致碳酸鈣是最完美的選擇。除瞭鈣源安全外，還要註意生產工藝的標準和是否通過權威部門的認證，比如通過美國FDA或者中國OTC的認證等。

4、按摩：用按摩來放松小腿肌肉，用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裡帶力揉按;兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上(腿窩)至下揉按；屈膝，兩手在膝後握空拳，手背向上，用小指的側面交替敲打小腿肚子。

5、休息好：多註意休息，在休息的時候把腿抬高，腿下面墊個枕頭；平時可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下；晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上，雙腿屈曲。

體操緩解準媽媽小腿酸痛

伸展練習一：腳掌相對而坐，雙手撐於臀後，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。

伸展練習二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時，垂首拱背，將頭埋於雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復5~8次。

伸展練習三：兩膝盡量分開，雙腳並攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。

伸展練習四：分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。

伸展練習五：站立，骨盆正對前方，一足置於椅面，一手扶著椅背，盡量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。