孕期如何補鈣

胎寶寶骨骼的生長需要大量的鈣質，準媽媽攝入鈣質是否足夠，對胎寶寶有很大影響。孕期補鈣是一樁大事，究竟什麼時候開始補？補到什麼時候？怎樣補鈣最有效？想知道答案的準爸爸，就詳細往下閱讀吧！

孕期什麼時候開始補鈣

孕4月左右，準媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000~1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不瞭胎寶寶的生長需要。因此從孕4月開始，準爸爸就要開始提醒準媽媽補鈣瞭。

孕期補鈣到什麼時候好

孕期補鈣到什麼時候，主要取決於準媽媽的身體狀況。如果你擔心老婆鈣的攝入情況，最好去咨詢一下醫生或營養師的建議。一般來說，補鈣最好能到哺乳期結束，因為哺乳同樣會消耗妻子身體的鈣質，除非醫生特別說明不要補鈣。

孕期怎樣補鈣更有效

孕期補鈣，最有效的方法增加鈣+維生素D的吸收，而曬太陽就能讓身體制造維生素D。晉升為準爸爸的你可不能閑著，在晴朗的日子裡，要陪同老婆進行室外活動。這樣既可以放松心情，還能讓老婆獲得更多的自然光照，以合成足夠的維生素D，促進鈣的吸收。

孕期補鈣的註意事項

補鈣禁忌多多，在監督老婆多吃含鈣食物的同時，也要叮囑她少吃以下這兩種食物：

含有草酸的食物：草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，會影響鈣的吸收；

含有植酸的食物：以豆科植物的種子、谷物的麩皮和胚芽中含量最高。這些食物所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，降低人體對鈣的吸收。