雖然人們總是說孕婦要安心養胎,但是養胎並不一定說明不能運動。研究表明,孕期多做一些適當的運動,孕婦的身心更加健康,而且也是一種很好的間接胎教。散步對人體有很多好處,對於懷孕的女性也是好處多多,但必須是以正確的方式散步。孕婦散步的最佳時間是什麼時候呢?
孕婦隻需每天散步30分鐘,就有利於孕婦和胎兒的健康,可以每周散步3-5日,但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。在懷孕初期,容易流產,所以最好避免散步,建議從懷孕16周開始散步。而且上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期,在這個時候散步是最好的。孕婦要註意,在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。
散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能預防脫水癥。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。
準媽媽在散步中,關節就會松弛,因此容易腳酸。在散步時,最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負擔,因此最好在平整的土路或草坪上散步。想要大量地呼吸新鮮空氣,必須註意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現陣痛時,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透過散步能練習呼吸方法。
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