如今，產檢正常的孕婦，醫生都會建議適當運動。”養胎”並不是指在床上一動不動，合理適當的運動對準媽媽和胎兒發育都有好處。練習孕婦體操不僅方式心情，也有利於自然分娩，還能預防產後抑鬱。下面，媽網百科帶您瞭解下孕早期孕婦體操視頻內的內容吧！
1、腿部運動
在進行腿部運動時，脊柱和全身緊貼墻壁，雙腳張開，並與肩同寬。腰部緊貼墻壁。雙腳最好與墻壁保持20厘米，然後上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反復練習。
2、小腿動作
後腳跟著地，雙腿一腿在前，一腿在後，呈弓步展開。後腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。
3、腿部放松
仰臥後雙膝曲起。繃緊腳尖向上舉起一條腿，隨後放松。繼續繃緊，再放松，如此反復數次。彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。然後換另一條腿。如此反復練習。
4、腿部活動
雙膝並攏，曲腿並向左向右翻倒。連續輪流交替方向。堅持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。
5、腳部運動
找個舒適的椅子，坐直身體。小腿與地面保持垂直，然後腳背繃直、腳趾向下，膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替進行。
6、盤腿坐
背部挺直，盤腿坐下，雙手放於膝蓋，呼吸與按壓膝蓋同時進行。此動作持續進行，早、晚做3分鐘為宜。
7、腰部運動
仰臥後雙膝曲起。手掌朝下，自然置於身體左右，邊呼氣邊挺起腰部。保持動作，邊吸氣邊數到5，呼氣的同時慢慢放松腰部。
8、腰部扭轉
並攏雙膝直立，呈45度角向左側慢慢放倒身體，在心裡默數5個數。然後恢復成原來的姿勢，再向右側放倒。如此反復數次。
9、腰部拉伸
從孕5個月後開始，頭上仰，背部慢慢向下壓。然後低頭，拱起背。這個動作重復做5次。
10、提肛運動
就像憋住大小便一樣，收緊會陰肌肉和肛門肌肉，，5～10秒鐘後放松，呼氣。此動作反復進行10～15次。
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