孕婦降血壓最好的方法

根據調查發現，每十個孕婦中就有一個是妊娠高血壓。造成準媽媽患上高血壓的原因有很多，比如超重、懷有多胞胎、營養不均衡、其他疾病等等都是造成妊娠期高血壓的危險因素。高血壓還會引起各種並發癥，比如妊娠子癇，所以采取措施降低血壓非常重要。那麼，孕婦降血壓最好的方法有哪些呢？

1、做運動。缺乏運動的女性患高血壓的概率比經常鍛煉的女性要高。所以不管你是已經懷孕還是處於備孕期，都要和醫生商量開始實行鍛煉計劃。每天鍛煉30分鐘以上或每周鍛煉大部分天數。如果你是初次鍛煉，可以選擇低強度的散步或遊泳。開始鍛煉計劃前要咨詢醫生，確認某些活動是否安全。

2、監測體重。超重會引起高血壓，因此孕期體重增幅要保持在健康范圍內。合理飲食和定期鍛煉能很好的控制孕期體重增長。子癇前期是妊高征的病癥之一，孕期體重增長過快會導致它的發生。它也會造成母體的肝腎疾病和引起胎兒並發癥。超重也會增加孕期其它健康問題的風險，如背部疼痛、極度疲憊、腿痙攣、痔瘡、妊娠糖尿病、胃灼熱以及關節疼痛。

3、減輕壓力。不論懷孕與否，精神緊張都會導致血壓升高。盡可能的消除已知的壓力誘因。懷孕時不要過度工作。每周工作時間超過41小時會增加患高血壓的幾率。嘗試冥想、想象和瑜伽之類的放松技巧，它們可以讓你的身體和心靈得到平靜，幫助減少壓力。

4、嘗試控制自己的呼吸。呼吸技巧，如橫膈膜呼吸法，有助於平息身體和內心，緩解壓力。另外，運用橫膈膜（位於肺臟下部的肌肉）可以讓呼吸變得更強有力，減輕頸部和胸部其它肌肉的壓力。舒適的仰臥或坐在椅子上。躺下時在膝蓋下方放置一個枕頭來保持雙膝彎曲。將手放在胸腔下方的胸部位置，感受橫膈膜的運動。慢慢用鼻子吸氣，腹部鼓起。向內收縮腹部，邊數五聲邊慢慢用嘴巴呼氣。重復以上動作，保持呼吸規律和平緩。

5、聽音樂。研究表明，每天邊緩慢呼吸邊聽合適的音樂30分鐘以上，可以降低血壓。聆聽安靜舒緩的音樂，如凱爾特音樂、古典樂、印度音樂，或任何你喜歡的且能讓你放松的輕音樂。不要聽響亮和節奏快的音樂，如搖滾樂、流行樂和重金屬音樂，這些音樂會起反作用。

6、停止吸煙。吸煙不僅對胎兒有害，也會造成母體的血壓上升。懷孕後應立即戒煙。向醫生咨詢能確保母體和胎兒安全的戒煙方法。