孕早期食譜與禁忌食譜

對於媽媽們來說，在懷孕的早期營養是非常重要的，因為媽媽的營養不僅要滿足自身的需要，還要滿足胎兒的發育，所以需要的營養也非常多，這時候如果出現一個食譜告訴媽媽們，該吃哪些，那媽媽們就輕松多瞭，不如一起來看看今天推薦的食譜吧。

孕早期（1-3個月）的營養攝取原則

在寶寶的生長發育過程中，隻要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重點的攝取營養，就可以滿足胎兒成長的需要瞭。由於孕早期是胎兒神經發育的重要階段，所以在孕早期的準媽媽們要註意多吃一些富含葉酸的食物。

第一個月：胎兒血液循環開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成

準媽媽的飲食應以均衡營養為主，在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A

推薦食用：紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油

第二個月：此時胎兒的腦神經、肌神經、視神經、基本骨架已經形成以及肌肉、口鼻腔、胃發育完成，同時性器官開始分化出來

準媽媽應該增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入

推薦食用：蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動物內臟、胡蘿卜、豆

第三個月：胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成，以及胎兒肺部出現雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙

準媽媽應補充維生素A、蛋白質、鈣

推薦食用：動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜

孕婦禁忌食物

忌食螃蟹、海帶和甲魚：食用後對早期妊娠會造成出血、流產之弊。忌食米仁和馬齒覓：米仁又稱薏苡仁，它促使子宮收縮，易誘發流產。馬齒覓亦使子宮收縮增多、強度增大 易造成流產。

各位媽媽們可以平時按照上面講的孕婦早期食譜進行搭配，補充營養，同時也要註意不要吃禁忌的食物，點餐的時候也要多加小心喲。