孕婦朋友需要多註意孕期的飲食,這樣才能更好的保證營養的攝入。但是一些孕婦朋友進入孕期後,胃口不好,甚至經常惡心嘔吐,導致營養攝入不足。這不利於自身和胎兒的健康。那麼,孕晚期營養不良的癥狀有哪些呢?孕晚期營養不良怎麼辦呢?
1、自然原則
即從傢常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作為三餐結構的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
2、全面原則
人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學傢建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。
3、均衡原則
研究證實,當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過,生活中要如此細化很難操作,隻要你做到瞭廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多瞭。
以上就是關於孕晚期營養不良怎麼辦的相關介紹。孕晚期的女性朋友如果出現瞭上述癥狀,那麼,一定要引起重視,此時需要適當的補充營養。上面為大傢介紹瞭孕晚期營養不良需要堅持的三大飲食原則,可有效改善營養不良的癥狀。
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