懷孕飲食大全

準媽媽們作為一名光榮的孕婦，吃好喝好是生活中非常重要的事情。準媽媽飲食營養均衡，才可以保證胎兒的正常生長發育。而孕期的每個階段，準媽咪所需要的營養補充是有些不同的。接下來，媽網百科介紹懷孕飲食大全，供準媽咪們參考。

第一個月食譜

妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重隻增加1克左右，孕婦營養的需要量較小會出現輕重不同的妊娠反應。孕婦可以多吃如小米粥、豬肝湯、海帶豆腐湯等食物，多吃水果，忌吃生、冷、油、太甜、太膩等口味重的食品。

第二個月食譜

孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發育，如鯽魚湯、白菜奶子湯、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝、各種水果、小米粥、玉米糊。

第三、四、五個月食譜

胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除瞭每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪裡蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。

第六、七個月食譜

此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質，它的作用是用來生產血紅蛋白（紅細胞的組成部分）的，而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。

第八、九、十個月食譜

懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。