孕婦晚餐食譜大全及做法

 2024-03-23  阅读 11  评论 0

孕婦晚餐食譜大全及做法

為瞭讓胎寶寶健康成長和發育,孕婦在懷孕期間需要補充大量的營養,但是也不能大魚大肉,大補特補。孕婦的晚餐應以清淡為主,還要富有營養。今天媽網百科給大傢提供一些孕婦的晚餐食譜供大傢選擇。

食譜1、大薯玉米骨頭湯

材料:大薯400g、玉米兩根龍骨500g、茶籽油15g、鹽1.5g、老薑1塊。

做法:

1、食材準備。

2、龍骨洗凈,焯水,撈起。

3、洗凈浮沫。

4、電飯鍋內膽洗凈,放入龍骨、老薑,一次性倒入足夠的清水,煮一個小時。

5、差不多的時候把大薯洗凈表面泥巴。

6、削皮,切成大塊,浸入水中以防氧化。

7、玉米洗凈切段。

8、玉米大薯下鍋後再煮一個小時。

9、倒點茶籽油。

10、撒點鹽調味。

食譜2、豆渣紫薯肉丸

材料:豆渣180克、油一勺、鹽一撮、紫薯丁50克、肉末90克、蔥花一撮、薑末一撮。

做法:

1、豆渣的粗纖維很多,但是口感不太好,加瞭紫薯和肉末可以增強口感。

2、紫薯泥加上豆渣、肉末、薑末、鹽。

3、紫薯泥加上豆渣、肉末、薑末、鹽。

4、揉成丸子。

5、水燒熱,把丸子放進去。

6、水燒熱,把丸子放進去。

7、丸子浮起來,放入適量蔥花即可。

食譜3、砂鍋南瓜粥

材料:南瓜一塊、大米半碗、水適量。

做法:

1、大米提前泡水。

2、一塊南瓜。

3、去皮切塊。

4、上鍋大火蒸10分鐘。

5、另一灶臺開始煮粥,和蒸南瓜同時進行。

6、南瓜蒸好後搗成泥。

7、砂鍋大火燒開轉小火後10分鐘。

8、米花開始飽滿時下入南瓜泥。

9、攪拌均勻,小火加蓋繼續燉煮。

10、水分逐漸減少至你喜歡的程度就可以瞭。

食譜4、西紅柿炒雞蛋

材料:西紅柿2粒或3粒、雞蛋3粒、小蔥1根、白糖1湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許、味精少許。

做法:

1、西紅柿洗凈後頂部劃“十”字,澆上開水燙2分鐘後去皮切片。

2、雞蛋打入碗中,加入少許白胡椒粉、鹽和味精,打散備用。

3、小蔥洗凈後切成蔥花。

4、炒鍋內倒少許油燒至微熱,倒入雞蛋快速劃散,凝固後盛出。

5、炒鍋內重新倒入少許油燒至7成熱,倒入西紅柿大火煸炒,然後加入白糖炒勻,再倒入雞蛋一起翻炒,最後調入少許鹽和味精,起鍋前撒上蔥花即可。

食譜5、清炒絲瓜

材料:絲瓜二根、大蒜四頭、花生油、鹽少許。

做法:

1、絲瓜去皮,洗凈,從中間一分為二切片備用。

2、鍋內油燒熱,下蒜茸煸出香味,倒入絲瓜,加入鹽一起翻炒。

3、炒至絲瓜心完全變白即可出鍋。

食譜6、傢常青椒肉絲

材料:青椒150克、裡脊肉200克、植物油50毫升、醬油5毫升、料酒3毫升、鹽2克、淀粉3克、味精少許、水或鮮湯30毫升。

做法:

1、裡脊肉切細絲後碼淀粉、鹽、醬油、料酒、10毫升水(鮮湯)混合均勻後放置5分鐘;青椒去籽,切絲。用醬油、味精、淀粉和水(鮮湯)調成芡汁。

2、鍋至中火上,倒少許植物油燒五成熱後放青椒絲、鹽炒,斷生後鏟起。

3、鍋至大火上,倒植物油燒滾熱,下肉絲爆炒;下青椒混炒3分鐘後倒入芡汁,翻炒均勻再放入味精後即可出鍋。

食譜7、炒黑白絲

材料:黑木耳5朵、幹絲適量、肉絲1/4杯、鹽1小匙、胡椒粉1小匙、糖1/3大匙、香油1/3大匙、水1/2杯。

做法:

1、將黑木耳洗凈,浸泡至膨脹後切絲備用。

2、將鍋預熱後,加入少許油,再放入肉絲略炒數下,依序再放入幹絲、黑木耳絲以及全部的調味料,拌炒均勻至水分收幹後,即可盛起食用。

食譜8、紫薯銀耳湯

材料:紫薯、銀耳、冰糖。

做法:

1、將銀耳用清水浸泡1小時左右,至銀耳變軟、完全舒展開來。

2、紫薯去皮切小丁。

3、銀耳泡發好後,沖洗掉灰塵等小雜質,再撕成小片。大小其實隨意。我習慣把銀耳撕小片一點,不僅比較容易燉爛,喝起來也方便。我一般是用來當水喝的,所以撕得很小。

4、將銀耳放入湯煲內,加水,煮開後轉小火燉煮1小時。水可以多加點,且要一次加足。一定是小火慢燉,才能將膠質煮出來。心急用大火的話,水燉幹瞭銀耳也不會爛的。

5、1小時後,銀耳已經煮得比較軟瞭,下入紫薯和冰糖,繼續煮45分鐘。至紫薯熟透,湯汁粘稠即可。冰糖的用量根據個人口味增減,如果是晚上喝,就不要放太多。

食譜9、鮮蝦丸菠菜湯

材料:蝦、肉餡、菠菜、薑末、蔥末、醬油、料酒、糖、鹽、花椒粉。

做法:

1、將蝦剁成蝦蓉,和肉餡混合到一起,肉餡和蝦蓉的比例為3:1,如果喜歡蝦可以在適當調整比例,但是蝦太多,味道容易腥.然後放入薑末和蔥末,醬油,料酒,少量的糖,鹽,花椒粉,放入少量的水混合攪上勁。

2、煮一鍋做湯的水,裡面放上兩片薑.等水開瞭,我們把剛剛調好的丸子料搓成丸子下到鍋裡,中火10分鐘。

3、10分鐘後,放入我們洗好的菠菜調入適量的鹽,等菠菜煮軟湯就做好瞭。

食譜10、蘋果蝦松

材料:蝦仁200克、蘋果1/4個、西芹菜一半、洋蔥1/4顆、大蒜2顆、油條半根、洋芋片5-6片、鹽適量、胡椒適量、玉米粉一茶匙、蛋白半個、油適量、生菜一顆。

做法:

1、洋蔥,西芹切,大蒜切碎,蘋果切小塊備用,蝦仁拍扁剁碎。

2、蝦仁加玉米粉,油,蛋白及少量鹽拌勻。

3、鍋內加油,先爆香洋蔥,再加入大蒜炒香,下蝦仁炒至7-8分熟,加入西芹翻炒,最後加入蘋果略炒勻並加入鹽和胡椒調味後便可起鍋裝盤。

4、洋芋片和油條放入食品袋捏碎。

5、將洋芋片和油條碎撒在蝦松上,配上新鮮水嫩的生菜就可以食用。

以上就是媽網百科給大傢提供的清淡又營養的晚餐食譜,孕婦可以根據自己的口味和喜好來選擇適合自己的食譜。為瞭自身和胎寶寶的健康,孕婦既要吃的安全放心還要有豐富的營養。

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