很多朋友們希望得到快速降血壓的良方，其實降血壓是要從平時的生活做起的，做到防治結合，避免危險的發生。以下我們來介紹日常的生活中應當如何註意血壓。
1、維持均衡飲食
由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱(mmHg)，特別是如果飲食也隻含少量飽和脂肪和膽固醇。改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你隻是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專註於攝入能降血壓的食物，並同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。
2、少吃鹽
鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。如果你需要為食物調味，許多藥草和香料都能讓你安全調味。尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。
3、限制酒精攝入量
少量酒精實際上可降血壓。年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至於年齡低於65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料。出於追蹤目的，一杯酒相當於355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達2到4毫米汞柱。
註意，這隻在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你並不經常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風險較高。
4、喝低脂或脫脂牛奶
牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關。乳制品也含有維生素D，它也可能有助於降低血壓。比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據一些研究，此物質可阻止負責松弛血管的體內信號。結果血管保持收縮，血壓高企不下。
5、喝木槿花茶
如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可幫助快速大幅降低血壓。無論熱飲或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。如果你除瞭每天喝三次木槿花茶以外並沒有采取其它措施，你可在六星期內降低七點收縮壓。
6、每天一杯紅莓汁
紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質。這些營養素限制身體的ET-1產量，此化合物據知將收縮血管並提高血壓。
7、吃降血壓的水果和蔬菜
雖然一般而言，水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。如奇異果、西瓜等富含鉀質的水果和蔬菜。
8、喝椰子水
椰水富含鉀、電解質和其它有助於降低血壓的營養素。
9、攝取更多豆腐和大豆產品
大豆產品含有異黃酮，此營養素可能與降低血壓有直接聯系。一項2012年進行的研究中，研究者發現比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點。
10、享用少許黑巧克力
巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養素促進血管擴得更大，從而降低血壓。盡管各種形式的巧克力均有幫助，然而黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇，可能是最好的選擇。研究顯示攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平，然而其效果對正常或接近正常血壓的人士則不太明顯。
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