孕婦可以慢跑鍛煉嗎

孕期運動方式有很多，慢跑也是其中一種。作為一種有益身心健康的運動，慢跑對孕媽們是否也適用呢？慢跑是一種有氧運動，有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備，還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。在孕期不同的階段慢跑應該要註意什麼呢？

孕早期：一定要遵循常規的孕期運動註意事項，例如監測孕媽們的心率。在跑步之前，跑步過程中，跑步結束後都要多喝水。否則可能出現脫水，脫水會減少流向子宮的血液，甚至導致提前宮縮現象。此外，要避免在炎熱潮濕的天氣裡跑步。過熱的溫度，特別是在懷孕頭三個月裡，會對寶寶產生潛在危害，所以你需要在運動中避免過熱。還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

孕中期：在這個階段，孕媽們的身體重心已經發生變化，肚子越來越大，使孕媽們很容易滑倒或摔跤。為瞭安全起見，要堅持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡，要盡量以正確的方式摔倒，側身或以手和膝蓋著地，而不是直接肚子著地。

孕晚期：如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那麼就聽從身體的指令，好好休息一下。雖然總是坐著不動對孕婦是不健康的，但是太過強迫自己也是有害的。

當然，慢跑前做熱身運動也是很重要的一項儀式哦，穿著專用的運動服裝能夠讓運動過程更舒適安全；運動的強度和時間要根據孕婦身體狀況，如果出現疲憊、頭暈等癥狀，應馬上停止，建議運動時間不超過15分鐘；在運動的前中後階段都要補充水分。