孕婦吃什麼補鎂

鎂是一種比較重要的微量元素，如果人體缺鎂，容易出現情緒不安、手足抽搐、容易激動、肌肉震顫等癥狀，所以，平時要適當的補充含鎂的食物，尤其是孕婦，更應該補充鎂元素。那麼，孕婦吃什麼補鎂呢？感興趣的朋友不妨接著往下看。

孕婦吃什麼補鎂？如果孕婦想補充鎂，最好從食物中獲得，富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預防中風的上乘佳品。孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠瞭，這是包括膳食在內的。

孕婦補鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據統計，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。

常見的含鎂食物有以下幾大類：

1、蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。

2、水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。

3、谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面。

4、豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品。

5、其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

關於孕婦吃什麼補鎂這個問題，上面已經給出瞭答案。想要補鎂的孕婦朋友，不妨適當的攝入上述食物，可以起到一定的補鎂效果。除瞭補充瘦身補鎂食物以外，還要註意自己的飲食，建議低鹽飲食、多吃粗糧和綠葉蔬菜，不要過量食物含磷量高的食物，以免導致鎂缺乏。