孕中期適合做什麼體操

 2024-03-23  阅读 20  评论 0

孕中期適合做什麼體操

女性在還沒有懷孕之前做一下體操,是有利於促進血液的循環,對調理月經和提高人體免疫力是很有幫助的。當懷孕後,女性也應該堅持做體操,因為體操可以幫助女性成為孕婦後舒緩心情。在孕中期時的孕婦應該怎麼做體操呢?

孕中期適合做什麼體操

其實,如果是孕婦沒有專人教孕婦體操的話,孕婦也可以到網上去搜集一下孕婦體操視頻來看,這樣會更加直觀地跟著視頻中的體操來做。不過,孕婦可以先試著從以下這些體操動作:

1.頭頸運動。孕婦自然站立,雙腳與肩同寬,兩手插腰,輕閉雙眼,做頸部的前屈後伸、左右擺動及繞環動作。

2.上肢運動。自然站立,雙腳與肩同寬,將重心平均置於雙腳上,膝蓋微微彎曲,向上並向前環繞手臂,將手臂高舉過耳,當放下手臂的時候,彎曲膝蓋,同時當手臂向上舉時,伸直膝蓋,恢復原來的姿勢,重復5 次。

3.下肢運動。兩腳並攏,左手扶把桿,以左腿支撐,右膝提起,繃直腳尖 後緩慢落下,點於左腳左前方,提起,點右側,再提起,點左後方,如此重復3次,換對側;兩腳並攏,雙手扶把桿,連續提踵10次,到最高部位停住保持不動,堅持8 秒,在此期間調整呼吸,重復2 次。

4.骨盆與背部搖擺運動仰臥。雙腿彎曲,兩手扶腰,利用腿和腰部肌肉的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰酸背痛的感覺。反復6 次。

5.髖關節運動。坐姿,右腿伸直,左腿屈曲盤於墊上,右手扶於右小腿部, 以減輕腹部用力,身體微微前傾同時用左手下壓左膝關節,此時, 左膝關節用力向上,與下壓的左手成相對作用力,重復 10 次,換對側。

6.腿部練習。仰臥,兩膝並攏屈曲,將並攏的雙膝緩緩倒向一方,雙肩不要離開床面,左右各5 次。

孕中期體操註意事項

在做體操的時候,孕婦開始時不要勉強自己,做操次數可依身體狀況而定,以後可逐日增加運動量。做體操時,孕婦的動作要盡量輕柔、慢,如果是在做體操的過程中,覺得累的話可以適當地休息一下,千萬不要逞強繼續做下去。

當然瞭,每個孕婦的體質不同,因此所制定的孕中期體操項目也不同。無敵寶貝網百科建議孕婦可以找到一些志同道合的朋友,最好是學過孕婦體操的專業人士,這樣可以鍛煉出效果,也會防止一些意外發生。

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