懷孕一個月吃什麼對寶寶好

眾所周知，孕婦在懷孕期間的飲食和營養補充很重要。但是對於剛懷孕一個月的孕婦來說，食欲方面卻受到很大的影響，經常會出現對食物惡心等妊娠反應。那麼，懷孕一個月吃什麼對寶寶好呢？

孕婦吃得有營養就是對寶寶好，所以補充好下列的幾種營養，保證飲食均衡就能為寶寶提供足夠的營養和讓寶寶健康發育。

1、蛋白質：保證營養

懷孕一個月對於孕婦來說，蛋白質的供給不僅要充足還要優質，每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克，其中應包含來自於多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優質蛋白質40-60克，以保證受精卵的正常發育。

2、鐵質：預防缺鐵性貧血

因為懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不註意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。含鐵的食物就有很多，像瘦肉、動物肝臟、紅糖、堅果、雞蛋、豆類等等。 但要註意的是，在吃含鐵的食物時要避開與茶、咖啡、牛奶等一起食用，否則鐵質會被影響吸收。

3、葉酸：降低胎兒脊柱裂的危險

補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形、唇腭裂等。含葉酸食物一般都是有葉的蔬菜，包括青菜、卷心菜、柑橘、香蕉等。

4、碳水化合物

受孕前後，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話，可能導致胎兒大腦發育異常，出生後智商下降。因此，懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物。碳水化合物主要來源於面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等等。

5、水：補充水分

整個懷孕期間，孕婦體內的液體將大量增加，因此要保證每天喝足夠的水，推薦量是每天喝大約1.5公升左右。若以多少杯來計算的話，大約等於八杯200毫升左右的水。不過，這也根據孕婦日常活動量而定。白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。

6、無機鹽：保證早期胚胎器官的形成

無機鹽（即各種微量元素）對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。