孕婦可以慢跑嗎

有很多孕婦堅持孕期減肥，保持身材。這不禁讓一件事成為瞭焦點：孕婦能慢跑嗎?

一般來說在孕早期，肚子裡的胎寶寶還沒有完全“安定”下來，如果運動劇烈，很可能導致流產。所以，專傢建議，孕早期再急也不能跑步。因為孕早期是一個非常特殊的時期，所以對於運動、出行都有很多限制的，為瞭胎兒的安全，孕媽咪的一些運動、出行計劃推遲到安定期吧!

等待寶寶“安定”下來瞭，媽媽就可以準備一些小運動，慢跑是不錯的選擇。孕媽們在進行慢跑的時候也要註意技巧，10分鐘的走路熱身是必不可少的，再開始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較身體可以接受，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。再者，熱身10分鐘後就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。並且不要忘記，運動後要補充流失的水分和電解質。為瞭補充鉀的量，可以吃一隻香蕉或喝一杯橙汁。

另外不建議各位孕前運動的就是柔弱女子，以前沒運動經驗的準媽媽，你可以從散步開始，邁開雙腿是第一步，走起來，配合合理的飲食。有運動經驗的，保持自己平時所做的，做你自己，因為你的身體已經適應瞭運動帶給你的東西，聆聽你自己身體給你的反饋。不是你吃的有多好，各種補，肚子裡面寶寶就會好，關鍵在於寶寶吸收營養瞭沒有，自己身體作為寶寶生長的載體到底健康不健康。

懷孕期間的孕媽們的身體正經歷很大的變化，所以要註意任何不適的感覺。時刻要保持一個健康的心率，所以這時就需要調好你步行或慢跑的時間間隔。