懷孕三個月能吃什麼

孕婦懷孕三個月能吃什麼呢？每個孕期胎兒的發育情況不一樣，相應的重點所需補充的營養會有些差異，所以，這也是困擾多數孕婦的一個問題。今天，媽網就以懷孕三個月為例，說說懷孕三個月能吃什麼？

在懷孕的前3個月，由於胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡為主，並將每日飲食調整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。

孕早期的孕婦，每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質（相當於1兩瘦肉+2個雞蛋），在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。

懷孕第3個月時，對準媽媽營養的要求除瞭量要夠，更重要是質的好壞，尤其要註意攝取含優質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。孕11周以後，胎兒迅速成長發育、需要的營養也日漸增多。從這個時期起，食品的質不但要高，量也需逐漸增多。此時可以在醫生的指導下額外補充鐵和鈣。

這個時期的準媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜，要少吃油膩的食物，盡可能選擇自己喜歡的食物，為保證蛋白質的攝入，可適當補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類等食物。

懷孕3個月還是胎兒大腦和骨骼發育初期，要註意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入，還要註意補充各類維生素，特別是還需註意攝入葉酸，可多吃各種綠色蔬菜（如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等）、豆類、奶制品，並保證每天吃適量的水果。如果準媽媽因早孕反應影響瞭進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

除此以外，懷孕三個月這個時期準媽媽容易發生便秘，應增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

對懷孕三個月的媽媽來說，這個時期要註意少食多餐，各類營養元素都要兼顧，飲食以清淡、易消化為主。