孕中期補鈣的食物

寶寶在還沒出世前在媽咪的肚子裡成長發育的時候，，其營養來源就是媽咪瞭，所以在準媽咪懷孕的時候需要吃得比正常人多的食物來讓寶寶攝取營養。而在寶寶生長發育的過程中，寶寶的脊椎，頭顱骨、牙齒、四肢以及各個器官都需要鈣來支撐。如果鈣元素不足的話，寶寶就會生長遲緩或者個子矮小又或者畸形等，總之就是不健康。那麼，孕中期補鈣的食物？

幸好的是，如果肚子裡的寶寶缺鈣的時候就會向媽咪發出“求救信號”，這時孕媽咪就會經常腿抽筋，細心的還會發現自己的牙齒松動或有妊娠合並高血壓癥狀再或者是感到關節和盆骨疼痛。

懷孕期間經常腿抽筋是正常現象，也說明瞭肚子裡的寶寶需要補鈣，如果孕媽咪從分不足鈣質的話，自然就會減少腿抽筋所帶來的難受瞭。大傢都知道懷孕期間需要補鈣，可是大傢要知道：一般懷孕前期所需的鈣元素就跟正常人差不多，不需要“暴飲暴食”來補鈣；其實懷孕中期才開始需要大量的鈣，這是孕媽咪就要開始補鈣瞭。補鈣給自己身體健康的同時也給寶寶健康，所以孕期補鈣是必須的，主要是孕中期開始補。

補鈣最直接的途徑就是從食物的攝取，這個途徑也是補充營養最簡單最普遍最健康的方式。那麼補鈣的食物有哪些呢？那就讓我來告訴你們吧！

其實乳類與乳制品、豆與豆制品、海產品、肉、蛋、蔬菜、水果以及幹果……等多種食物都富含鈣質。所以如果孕媽咪補鈣喜歡奶味的話無論牛奶還是羊奶都可以多喝及無奈是其奶粉或奶酪或酸奶又或者是煉奶都可以多吃；如果喜歡豆的話多吃黃豆、扁豆、豆腐豆皮、毛豆以及豆腐幹等都不怕吃；海鮮肯定人人愛吃瞭，那麼可以多選擇鯽魚、鰱魚、鯉魚、蝦或蝦米和蝦皮、還有海帶、紫菜等。

如果孕媽咪是個愛吃肉的小吃貨也不怕，因為什麼羊啊雞啊豬啊等多種肉都需要吃；蛋也沒有什麼特別要求，所以雞蛋、鴨蛋或者鵪鶉蛋等都不怕吃；市面上的蔬菜就各種各樣、超級多種類，這是孕媽咪最好選擇香菜、芹菜、胡蘿卜等、或者黑木耳和蘑菇這類；水果樣樣都不用進口，盡量多選擇桃子、蘋果、棗、枇杷或酸到很難讓人接受的檸檬都可以。那些水果幹也可以當零食吃；說到零食的話就不要吃外面的膨化不健康的零食，嘴癢時，那些瓜子、花生或蓮子等可以拿來代替零食。

在懷孕這個特殊時期，補鈣不能說補就補，而且補鈣也不是補得越多就越好，因此所有的孕媽咪都不能盲目不該，科學補鈣才是不到點上。既然是這樣的話，那麼孕媽咪補鈣就要註意：

第一：不要過度補鈣，到時候反效果就不要怪我沒提醒你們瞭；

第二：要用少量多次的方式來補，這樣有助於鈣的吸收；

第三：最佳的補鈣時間是睡覺前和兩餐之間，因為鈣容易與草酸、植酸等結合從而影響到鈣的吸收；

第四：用骨頭湯的方式來補鈣要註意湯的脂肪含量；

第五：睡前和奶有助於鈣的吸收；孕媽咪盡量註意並做好以上這五點補鈣就差不多能達到最好效果瞭！

補鈣對孕媽咪很重要，缺鈣就要及時補，就算不缺也要事先預防。但是單一靠食物也是會不全面也不及時可以，如果有條件的話可以 “食補”與“藥補”相結合，讓這兩補雙管齊下，這樣最終能形成食物補充的良性循環從而徹底改善缺鈣癥狀瞭，寶寶也健康孕媽咪也不難受。