孕婦懷孕一個月吃什麼好

女性懷孕後，吃什麼對身體好呢？相信很多剛懷孕的女性，對於在飲食上，應該吃些什麼，對胎兒或自己的身體比較好。今天，我們就來聊聊，孕婦懷孕一個月應該吃些什麼好？

孕婦懷孕一個月吃什麼好

1、蛋白質：有些準媽媽在月末早晨會有惡心的癥狀，可以早晨先攝入一些蛋白質，例如溫牛奶加蘇打餅幹，以緩解癥狀。供給量需攝入60-80克/天，主要來源於魚類、乳類、豆制品、肉類、蛋類等。

2、補鈣：像是牛奶、蛤蜊、小魚幹、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。

3、補鐵：孕婦應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因為懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不註意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。

4、葉酸：需攝入400微克/天，食物主要來源於蔬菜如青菜和卷心菜；柑橘；香蕉；牛肉；動物肝等，除瞭生吃新鮮的水果，準媽媽們還可以用水果自制一些小吃。

5、補維生素：維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

懷孕一個月食譜推薦：

番茄炒土豆片。土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味後，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯後，放入鹽翻炒均勻。關火後放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

青椒胡蘿山藥泥。山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。將山藥去皮洗幹凈切小塊，蒸10分鐘。將山藥基本冷卻，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生，混入山藥泥中，然後戴上手套將所有食物抓勻，然後放入果凍模中，用勺子壓緊，再倒扣在盤中，即可食用。

因為孕婦還處於懷孕初期，所以在飲食上面是非常需要註意的。因此，孕婦懷孕一個月後，如果身體情況良好，可以適當在孕婦該補鈣就補鈣、補葉酸就補葉酸，這樣對身體以及胎兒的健康發育良好。