如何緩解懷孕期間疲勞

 2024-03-23  阅读 21  评论 0

如何緩解懷孕期間疲勞

不知懷孕的準媽媽們,會不會經常感覺自己超累、很想睡覺呢?即使還在妊娠初期,腹部還沒有高高隆起,但疲憊感卻不時襲來。尤其是懷孕前3個月身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量的準媽媽,這種疲倦感會更為劇烈。如何去緩解這種孕期的疲勞呢?

1.盡量調整時間安排

取消不必要的社交活動,傢務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班,那就看看能不能縮短每天的工作時間,或周末把一部分工作帶回傢去做,這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回傢,或偶爾在一周中間休一天假,切勿讓神經緊繃,影響心情和身體健康。

2.保證健康合理的飲食

懷孕後,你需要每天多攝入大約300卡的路裡熱量,但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成,這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力,讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃,同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外,你每天還需要每天喝足量的水,確保自己不會脫水。

3.每天堅持適度鍛煉

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,更別說鍛煉瞭。但事實上,類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脫疲勞感,更輕松地度過這段時期。

4.放松心態

對於孕期疲勞,孕媽媽其實不必過於擔心,隻要進行適當的休息,保持愉悅的心情,並且讓自己有一個好的飲食,疲勞的癥狀很快就會消失的。

以上就是關於如何緩解孕期疲勞的方式,準媽媽們要根據自己的情況,指定適合自己的鍛煉方式和時長,重要的是要放松自己的心態,不要過度緊張,這樣才能讓自己在放松身心的壞境裡好好養胎。

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