補鈣的食物有哪些孕婦

 2024-03-23  阅读 21  评论 0

補鈣的食物有哪些孕婦

鈣對於一個孕婦來說,實在非常重要的元素,在關鍵時期,補充鈣在孕期尤為重要,因為鈣直接影響胎兒的生長發育與母親的骨骼變化。那,孕婦吃什麼補鈣是準媽媽們非常關心的問題。一起來看看補鈣的食物有哪些?

補鈣的食物有哪些?

1、乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮等。

3、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與幹果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

孕婦吃什麼補鈣?

1、多吃富含鈣的食物

牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣含量高。

2、增加促進鈣吸收的因素

除瞭多吃高鈣食物,還要懂得促進鈣吸收的方法。維生素D有助於鈣的吸收,可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當增加蛋白質攝入,因為氨酸與鈣形成可溶性的鈣鹽,易被人體吸收;補鈣同時也要增加磷的攝入,鈣、磷比值低於1:2可致骨質疏松癥;多吃堿性食品,較低的PH值可保持鈣的溶解狀態;充足的太陽照射以及體育鍛煉。

3、減少抑制鈣吸收的因素
  減少抑制鈣吸收的因素,有助於更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收,因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧(植酸)、柿子(鞣酸)、麥麩等不要吃太多;纖維素過多也會降低鈣的吸收,因此,不要盲目減肥、節食;另外,煙酒、激素等也不利於鈣的吸收,要盡量

不過鈣也不能隨便補,其實,孕婦補鈣有講究,多吃富含鈣的食物的同時減少抑制鈣吸收的因素,如果可以的話,每天喝一杯牛奶對於孕婦來說都是好的。補鈣的同時促進睡眠質量。祝您好孕。

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