懷孕4個月吃什麼好

 2024-03-23  阅读 21  评论 0

懷孕4個月吃什麼好

孕婦作為特殊體質的人群,尤其要註意平時的飲食結構,因為合理安排飲食才能為寶寶提供充足的營養。另外,孕婦在不同時期飲食結構也會發現些許的變化,那麼懷孕4個月吃什麼好呢?

懷孕4個月時,孕吐及壓迫感等不適癥狀消失,身心安定,因而是食欲會變得旺。胎兒也進入瞭急速生長期,準媽媽從此時需要充足的營養,應加強飲食營養,攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質,不能偏食。這個月準媽媽們要註意補充以下的幾種營養元素。

1、蛋白質。需攝入75-95克/天,主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示:要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物,特別是孕早反應嚴重,不能正常進食的媽媽。

2、能量。需攝入200千卡/天,主要來源於油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合,不要吃得過精,營養失衡。

3、維生素E。推薦攝入14毫克/天,主要來源於植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要註意維生素E易榮譽脂肪溶劑,對熱與酸穩定,對堿敏感,可緩慢被氧化破壞。

4、碘。需攝入120-150微克/天,主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時,可等菜熟後再加鹽,以減少損失;海帶先洗後切,一減少碘流失。

5、鈣。需攝入1000毫克/天,主要來源於奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。

下面給大傢推薦兩款Diy食譜,既營養又美味,自己動手樂在其中。

1、核桃芝麻豆漿 食材:黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法:黃豆洗凈,用水浸泡一晚上。核桃仁,黑芝麻洗凈,瀝幹水。所有原料倒入豆漿機,加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘,豆漿機指示結束。

2、黑豆核桃蜂蜜奶 食材:黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法:黑豆炒熟,核桃炒微焦。黑豆冷卻後磨成粉,核桃冷卻後去衣,搗成泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙即可。

有時間的準媽媽們,不妨動手自己嘗試一下,給無聊的時間找點事做,既能愉悅心情,又能吃到美味又營養的食物,何樂而不為呢!

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