孕婦補鎂有什麼好處

孕婦這個特殊的體質，需要我們特殊的照顧，就針對鎂來說，鎂有助於維持正常的肌肉和神經功能、保持心跳平穩、維持骨骼強健，所以，對於鎂來說孕婦就更加需要補充瞭，那麼， 具體鎂的很多情況，讓我們一起來瞭解一下。

孕婦吃什麼補鎂？

孕婦補鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據統計，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。

常見的含鎂食物：

蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇；

水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等；

谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面；

豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；

其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

孕婦每天要補多少鎂？
　　孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠瞭。這是包括膳食在內的。日本病理學傢佳森幸男教授研究發現，常吃富含鎂的食物的人群，其中風發病率大大降低。因為鎂可以防止細胞膜上的鈣流入細胞內，而維持細胞內礦物質的增衡，故能保護大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預防中風的上乘佳品。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅固度，調節胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調節作用。

看完以上的信息，是不是對於鎂有著很大的瞭解，不過啊，孕婦隻要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補充。因為孕婦鎂含量太高，也比較容易造成鎂中毒。還是要多加註意一點。 最後祝您好孕。