孕婦腿抽筋怎麼緩解

懷孕期間，孕婦經常會發生腳抽筋的情況，特別是晚上睡覺的時候，總是給孕婦造成不小的影響，而且也有利於孕期好心情的保持。現在我們就來看一下孕期孕婦腿抽筋是怎樣緩解。

緩解腿抽筋妙招1

為預防缺鈣，準媽媽平時要註意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，並可防止肌肉抽搐。 在補鈣的同時，還要註意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵準媽媽多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁、補充礦物質。適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。 每日補充鈣片指導性攝入量2000毫克，需要註意的是不同的產品含鈣量不同。

緩解腿抽筋妙招2

準媽媽飲食應該講究營養的均衡攝入，尤其對各類食物吃得越多並不一定越好，暴飲暴食就更不可取瞭。肉類含有豐富的優質蛋白質，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營養元素的最好的來源之一。每天適當地食用肉類對準媽媽的身體健康和胎兒的生長發育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標，就會對身體造成一些負面的影響。 同時，維生素C對鈣的吸收有一定促進作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利於鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣隻有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

緩解腿抽筋妙招3

洗熱水澡、泡腳緩解 最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

緩解腿抽筋妙招4

伸展運動緩解 對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。 當你牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時，當腿抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。

以上為大傢介紹瞭緩解孕婦腿抽筋的四種方法，希望可以幫助到孕婦減輕腿抽筋的頻率，同時也希望孕婦在懷孕期間保持好心情，這樣也是有利於胎兒的健康成長。