便秘吃什麼水果最好

人吃五谷雜糧，大部分時候吃完肚子裡非常的通暢，但有的時候由於身體各部分調節功能的差異就會出現便秘的情況，出現便秘總是非常難受的，明明肚子裡脹的痛，但是卻拉不下來，但其實在生活中隻要註意調節完全可以避免這個問題的，比如可以通過吃水果來緩解便秘，便秘吃什麼水果最好？和百度小編一起來探秘吃水果對便秘的幫助。

便秘吃什麼水果最好

1、獼猴桃

因為獼猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素b1、b2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

2、草莓

它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時，正好吃一些來補充養分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便秘，嫩白皮膚。

3、雪梨

雪梨能消滯解膩清理腸胃，營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。

4、西柚

營養價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。

5、檸檬

檸檬味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成堿性，並能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經排泄系統排出體外。

預防便秘的方法

1、加強鍛煉：經常參加多種體育活動，能夠增強機體的抗病能力，減少疾病發生的可能。這是因為體育鍛煉有益於加速血液循環，改善盆腔充血，促進胃腸蠕動，防止大便秘結。另一方面可以有意識地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，鍛煉肛門括約肌。

2、合理調配飲食：日常飲食應避免過於精細，可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品，多飲水，使大便保持潤滑通暢；少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。

3、養成良好的排便習慣：定時排便，健康人直腸內通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣。

4、戒除不良習慣：當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習慣性便秘；排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。

便秘吃什麼水果好已經有瞭一定的瞭解，原來平時隻覺得味道鮮美的水果竟然還有這樣的效果，看來人們在選擇美味食品的時候還是要有好的選擇才行，就像水果有的可以吃瞭之後養生保健治療便秘之類的，那在平時的生活中就要註意便秘時增加這類水果的攝入量瞭。