孕婦操的做法

運動能夠鍛煉身體，放松身心。對孕婦來說，做適當的運動可以幫助緩解身體的不適，使身體更加舒適。今天小編為孕婦帶來瞭孕婦操晚期，讓孕婦們在傢就可以做，非常方便，前提是孕婦們要堅持下來，不能練一天就不練瞭，一起來看看吧。

1、腿部運動

背靠墻站立，全身貼近墻，雙腳張開與肩同寬，上肢貼住墻，下蹲，膝蓋半曲，膝蓋與腳尖最好保持平衡。然後恢復原來的姿勢，反復練習。做這個是預防腰痛的發生。

2、小腿放松

體呈仰臥姿勢，雙膝收起，一條腿伸直並向上高舉，保持這個姿勢，腳尖繃緊後放松，再繃緊，再放松。然後換另一條腿，如此反復練習。有利於腿部血液循環，預防腿部腫脹、雙腿發沉。

3、盤腿做運動

盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一次，反復進行。早晚各做三分鐘。可以松弛腰關節，伸展骨盆肌肉，幫助順利分娩。

4、腰部拉伸

頭微仰，背部慢慢向下壓。然後頭微低，背向上拱。如此重復做五次。可增強骨盆及小腹的肌肉，松弛背部酸痛。

5、提肛運動

收緊會陰肌肉、肛門肌肉，像憋住大小便一樣，5-15秒鐘後呼氣放松。重復做10-15次，可增加肛門和會陰肌肉的彈性及控制力，有利於孕婦分娩。

註意事項

並不是所有的孕婦都適合做孕婦操，孕婦一定要詢問過醫生的意見才能做這些運動，切不可大意。在做運動時出現腹痛的現象，一定要及時停止運動。