什麼食物富含dha

孕期孕婦的營養非常重要，隻有孕婦攝入足夠的營養才能提供給胎兒，保證胎兒的正常發育。在超市我們經常看見dha食品，什麼是dha？富含dha的食物有哪些？一起來看看吧。

一、什麼是dha

dha被稱為腦黃金和聰明因子，可見它對寶寶智力發展的重要作用。通過補充dha，能夠促進胎兒大腦發育，對視網膜光感細胞的成熟有重要作用，還能增進大腦細胞發育，減少孕婦產後抑鬱，足量的dha，可減少產後抑鬱癥的發生。

二、什麼食物富含dha

1、母乳

母乳中含有較多的dha，一般來說母親乳汁中的dha的含量取決於三餐的食物結構。比如說母親吃魚較多，那麼母乳中的dha的含量要高很多。

2、配方奶粉

兒童吸收dha的一大食物來源就是添加瞭dha的配方奶粉，這種配方奶粉不僅含dha，還有其他的營養物質。

3、魚類

魚類富含的營養物質較多，沙丁魚、帶魚、金槍魚、黃花魚、鮭魚、花鯽魚等，這些魚中富含dha的含量很高，如果想補充dha，不妨選這些魚類哦。

4、幹果類

在一些幹果中所含的a-亞麻酸可在人體轉化成dha，像核桃、杏仁、花生、芝麻等。

5、藻類

在藻類中也含有豐富的dha。

6、dha制品

可從深海魚油和藻類中提取dha，做成dha制品，從而進入市場。

以上說的孕婦都瞭解瞭吧，在平時孕婦可以吃這些富含dha的食物，促進胎兒的發育和成長，不過也要註意其他方面的飲食，吃得健康，吃得營養。