孕中期補鈣吃什麼好

“補鈣吃什麼好？”其實從胎兒到成年這個問題都還沒有停止討論，雖然結果都五花八門，而也有的人會嘗試很大膽的想法。但是對於孕婦來講，無論是補充哪類營養，都必須比較謹慎才好。在孕中期補鈣吃什麼好，也同樣是有講究的。

孕中期補鈣吃什麼好

其實，我們都知道補鈣通常會吃些骨頭湯、牛奶來補充，因為這些食物所含有的鈣是比較多的，如一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。在孕中期，因為孕婦對鈣的需求量是在1000-1200毫克。因而，在懷孕中期建議孕婦還是喝些牛奶來補充鈣元素。

其次，就是要多煮骨頭湯瞭，因為1公斤的骨頭湯裡含有20-50毫克的鈣，雖然說所含的鈣是比較少的，但是也是必須的。除瞭骨頭湯和牛奶外，像豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與幹果類都是富含鈣的食品。不過，要想直接補充必要的鈣的話，可能還需要吃些鈣片才行。

孕中期補鈣註意事項

不過，孕婦也是需要知道的是，補鈣也並非是補得越多越好，而是根據孕中期所需要的鈣含量來定的。如果是過度補鈣，則會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎兒頭顱過硬，從而導致胎兒無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，健康就會受到威脅。因而補鈣還需要謹慎。

其次，要補充必要的維生素D來促進孕婦對鈣的吸收。維生素D除瞭可以從食物中攝取，也可以通過曬太陽來合成。因為建議孕婦在早晨的時候，可以出去散散步，曬曬太陽，當然也不要過於暴曬，以免曬傷皮膚。

還有一點，則是要註意補鈣的時間，因為鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因而補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低。把握好這個時間點，那麼在孕中期補鈣才能算補對。

孕中期缺鈣的表現

如果平日裡孕婦不怎麼註重補鈣的話，那麼當出現缺鈣的情況時，應該要及時地進行補鈣瞭，否則會影響到胎兒的骨骼、大腦的發育的。孕婦一旦缺鈣，則可能會出現以下癥狀：

1.孕中期，若孕婦在夜間有小腿抽筋的情況，則是缺鈣的表現之一瞭。鈣攝取不足，骨骼中的鈣會釋放出來以保持血液中鈣的濃度。雖然鈣的釋放在正常范圍內，卻仍然引起孕婦關節疼痛。

2.當在咬東西的時候，孕婦發現自己的牙齒有松動的情況，那麼也應該註意要開始補鈣瞭。

以上這些癥狀都是缺鈣的一些癥狀表現，因而孕婦要及時避免這些情況出現，在孕中期補充必要的鈣元素，才能幫助胎兒正常地成長，不至於到生下來後骨骼有軟化等情況出現。