孕婦早餐食譜

作為普通人，我們都知道，每天都是要吃早餐的；作為孕媽媽，每天更是要按時吃早餐，從而為胎兒的發育提供充足的營養。那麼適合孕媽媽的早餐食譜是什麼樣的呢？接下來小編奉上一份早餐食譜大全，趕緊接著往下看看吧！

孕婦早餐食譜

食譜一：饅頭2個、小米粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個
　　食譜二：牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛楠、爽口白菜、蘋果1個

食譜三：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個
　　食譜四：大麥薏米粥1碗、饅頭1個、拌二筍、清炒肝尖
　　食譜五：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個、土豆燒牛肉、時令水果1個
　　食譜六：海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
　　食譜七：地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯

孕婦早餐吃什麼好

一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅幹、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄幹或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。

三、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
　　五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

通過上文的介紹，我們知道，孕媽媽的早餐食譜有很多，孕媽媽可以根據個人的不同口味，來選擇適合自己的早餐食譜。小編提醒各位孕媽媽，不管胃口如何，都需要按時吃早餐。這樣才能為一整天提供能量呀！