孕期做什麼運動有助於順產

雖然說懷孕之後的女性要多休息，可是過於休息反而對身體有害，隻要我們的身體狀況比較好，還可以做一些適量的運動，這樣不僅可以促進寶寶的發育，還可以有助於今後的順產。接下來呢咱們就來看看孕期做什麼運動有助於順產吧。

孕期做什麼運動有助於順產

1、凱格爾運動。這類運動主要是想鍛煉孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發現，如果孕婦加強盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環，還可以幫助產後會陰撕裂傷口的愈合以及有效預防產後痔瘡的現象發生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態，從1數到4，然後再放松，重復這一環節的動作10遍，每天盡量堅持做3次即可。

2、骨盆傾斜運動。這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀，對孕婦的順產也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，註意保持背部的平直，然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接著再呼氣。隨著呼吸的節奏重復做多幾遍即可。

3、下蹲運動。這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，並且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子後面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩椅背；然後收腹、挺胸，使肩部慢慢放松；接著降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳後跟，再深呼吸，然後慢慢站起來，重復幾次動作。

孕期做什麼運動有助於順產大傢看瞭以上小編給大傢總結出來的答案心裡都明白瞭吧，在懷孕期間，散步時比較安全的運動，準媽媽都可以試一下。但是小編建議大傢要準備一雙好穿的平跟鞋，還可以做伸展運動，伸展運動可以使身體靈活方式，有助於我們大傢順利生產的。