每天運動量多少合適

俗話說得好，生命在於運動。現在，隨著人們生活水平的提高，人們運動意識也日益增強。每個人的實際情況不盡相同。每天運動量多少合適呢？接下來，小編就為大傢詳細介紹一下這方面的內容，希望對大傢有所幫助哦。請大傢聽一聽小編的介紹。

一、下列主觀感覺說明運動量合適

1.精神狀態:運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

2.運動後有渴望或願意再次運動的心情；

3.運動後睡眠良好，醒後精力充沛；

4.運動後食欲好，想進食，食量大；

5.運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。

以上五點感覺說的是運動量合適的情形，如果運動後惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進食、下次不想再運動，則為運動量過大，下次要適當調整。

二、下列客觀感覺說明運動量合適

1.測脈搏。脈搏反映心血管機能狀況。一般來說，經過半年左右的系統規律鍛煉，脈搏會在原有基礎上下降3-4次∕分，這是鍛煉後的良好反應，說明心臟功能增強。一次鍛煉後，如果運動量一般，鍛煉後一小時脈搏會回復鍛煉前水平；如果運動量較大，次日脈搏恢復到80-90次∕分，也屬正常生理性疲勞；但如次日脈搏仍在90-100次∕分，或更高，則為運動量過大，要減少運動量。

2.量體重。體重反映瞭人體肌肉、脂肪、內臟器官、骨骼及人體水分的總重量。經過系統體育鍛煉後，體重會出現先下降、後穩定（運動後體重減輕，過兩天體重又回復正常水平），再上升（由於肌肉增長，運動後體重上升並保持一定水平）的變化過程，這實際反映瞭人體脂肪減少、肌肉增加或水分丟失的整體結果。體形較胖或以前運動較少者，體重下降幅度會更大。如果體重持續下降並伴有其它異常如情緒惡化、睡眠不好，可能為早期過度訓練，也可能有其它身體疾病，必要時要去醫院檢查。

3.看成績。科學合理的訓練，運動成績會逐漸提高，並穩定在較高水平。如果成績不高反降，說明或早期訓練過度，或身體狀況不佳。

以上便是小編為大傢介紹的關於運動量的一些內容，朋友們聽完小編的介紹，對這方面內容有所瞭解嗎？不得不說，運動功效非常強大，運動可以強身健體，減肥增肌。凡事貴在堅持，隻要每天堅持運動，不久就會有所收獲，看到不一樣的自己。