孕期飲食食譜一日三餐

孕婦在懷孕期間的飲食其實是很重要的，一日三餐都要有一定的規劃，規劃好孕婦的一日三餐，有助於孕婦的飲食均衡，那麼，孕婦一日三餐要怎麼定才好呢？怎麼吃才是最健康的，孕婦的一日三餐有沒有什麼主意事項，下面帶大傢來看看。

孕期飲食食譜一日三餐

1、早餐：遠離“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果你習慣於隻吃兩片白面包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞瞭。

因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。

2、午餐：營養元氣飲食

中餐：控制淀粉類食物攝入量午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃瞭大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生困倦感

同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。

3、晚餐：愈簡單愈好

晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量。

另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿瞭氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，幹擾睡眠。

孕媽一日三餐的註意事項

1、絕對禁止飲酒吸煙。

2、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。

3、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥於一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。

4、增加含鈣乳制品或食品的攝入，並多曬太陽，還可服用鈣片。

5、控制食鹽用量。不宜多吃過咸、過甜及過於油膩的食物尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要註意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

7、註意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種並發癥，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時註意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

經過以上內容的介紹，相信大傢對孕婦的一日三餐有一定的瞭解，孕婦的飲食一定要註意飲食均衡，避免吃到一些對胎兒有影響的食物，在搭配上，要註意營養成分的協調，孕婦也要保持好心情，不要挑食，也不要專挑某種食物。