什麼水果補鐵補鈣

水果是非常好吃的東西。水果中含有豐富的維生素等營養成分。很多人都非常喜歡吃水果。女性懷孕之後需要積極補充營養，水果是一種非常不錯的營養品。很多孕婦都非常喜歡吃水果。那麼什麼水果能夠補鐵補呢？什麼水果能夠補鈣呢？

一、補鐵的水果

1、菠蘿

菠蘿中富含葡萄糖、維生素B、磷、鐵等多種營養物質，孕婦食用菠蘿不僅能夠補鐵，還能夠幫助孕媽清理腸胃、助消化呢！除此之外，菠蘿中富含維生素B1，不僅能夠促進新陳代謝，還能幫助孕媽消除疲勞感呢！但值得註意的是，孕媽們可別多吃哦！過敏體質的孕媽們也要慎吃，一定要將菠蘿放入鹽水中浸泡才行哦！

2、櫻桃

櫻桃嬌小玲瓏、惹人憐愛。吃起來也是甜中帶酸，果肉純美。在補鐵的水果傢族中，櫻桃的含鐵量可是位居榜首的哦！每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克。此外，櫻桃中還富含豐富的鈣、磷、維生素A等礦物元素呢！孕婦在孕期適量吃些櫻桃是可以促進血紅蛋白再生，從而達到防治缺鐵性貧血。

3、蘋果

蘋果含有較多的鉀、磷，但是有很多人都不知道蘋果還富含鐵元素哦！蘋果中含有的維生素是心血管的保護神，而所含的膠質和微量元素鉻則能保持血糖的穩定。蘋果還能幫助孕媽防鉛中毒，有生津止渴、養心益氣的功效。蘋果中的鐵元素，還易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用呢！

4、葡萄

葡萄，不僅酸甜適口，而且營養價值也頗高。葡萄是補鐵的水果之一，它是含復合鐵元素最多的水果，是貧血患者的營養食品。常食葡萄對神經衰弱者和過度疲勞者均有益處。而葡萄制幹後，糖和鐵的含量均相對增加，是孕媽們的滋補佳品。

5、桃子

桃子芬香誘人，營養豐富。桃子味甘酸，有生津解渴、潤腸、解疲勞的功效。桃子富含維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高。孕婦食用桃子可以有效預防缺鐵性貧血瞭哦！但是得適量，多吃就會引起拉肚子，上火。孕媽們可要註意啦！

二、補鈣的水果

1、臍橙柑橘類水果

臍橙柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個傢族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。

2、杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶，每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源，但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。

3、無花果幹

如果孕婦想吃甜食又想補鈣吃什麼好？那麼可以考慮吃點無花果幹，因為隻要兩個果幹，就能補充55毫克的鈣質，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。

4、蘿卜纓

一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，隻要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當。

5、葵花籽

不少人會享受嗑瓜子的快樂，孕婦多嗑瓜子，不僅是一種樂趣，更是一大營養的補充，因為葵花籽能夠補鈣。28克幹瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當。但是也有需要註意的事項，瓜子的熱量較高，因此一次食用不能吃太多。

本文介紹瞭數種可以補鐵的水果，也介紹瞭數種可以補鈣的水果。如果你是一位孕婦，如果你想要通過吃水果補鐵補鈣，那麼你最好是參考一下本文介紹的這些水果，這些水果能夠讓你實現自己補鐵，或者是補鈣的夢想哦。