前三個月孕婦瑜伽動作

瑜伽是眾多女性喜歡的健身項目，它可以舒展筋骨，增強身體的柔韌性和平衡性，有利於保持體形。懷孕期間的女性也是可以練習瑜伽的，但是前三個月是胎兒著床初期，很多情況都不穩定，要想練習瑜伽還是小心謹慎點好。哪些瑜伽動作是適合前三個月孕婦的呢？一起去看看吧。

一、適合前三個月孕婦的瑜伽動作有哪些

1、踩踏車式:踩踏動作強腹部並靈活髖關節。

2、貓伸展式:背部的上拱及下凹有助於保持脊柱的彈性,並溫和地強健瞭背部和腹部的肌肉。

3、動態傾斜橋式:身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。

4、工匠俯首式:這種溫和的前彎式瑜伽動作能夠增強髖部的靈活性,伸展內側腿肌以及腹股溝部位。

5、提肛契合法:增強處於尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌,也可幫助預防孕婦常見的痔瘡問題。實際上,這種技法在整個孕期都應該練習。

二、孕婦什麼時候練習瑜伽合適

孕婦3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助於順產和孩子發育。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。

這麼看來前三個月的孕婦朋友們還是盡可能的不要練習瑜伽。當然每個人的身體素質不一樣，有些長期堅持運動的朋友如果因為懷孕而要中斷她反而覺得不舒服，就算堅持要練也要選擇一些輕柔的動作。為瞭孕期一切平安，小心一點總歸沒有壞處。