孕晚期怎麼控制飲食

孕婦朋友在懷孕晚期通常都會胃口大開，體重直線上升，體重過重不利於胎兒的生產。所以孕婦朋友有必要控制飲食。那麼，孕晚期怎麼控制飲食呢？接下來，小編就為大傢詳細介紹一下這方面的內容，希望對大傢有所幫助哦。

1、健康飲食預防體重增長過快。控制體重關鍵要少糖少油，含糖類食物少吃，水果糖分高，最好每天隻吃一個，想要多吃的話可以用西紅柿、黃瓜、彩椒代替。對於像果汁之類富含糖類的飲料，還有面包、餅幹、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，堅持“不吃不喝”的原則；喝牛奶和豆漿時不放糖。切記少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

五谷雜糧含有大量的植物蛋白和各種維生素，日常主食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩。另外強調主食的品種盡量多樣化，如吃飯，我們可以做成五谷飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

蔬菜有大量的維生素和葉酸，而且利於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。吃菜順應季節，因地制宜，多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜。

雖然生活水準高瞭，想吃什麼一般都可以吃，但如果孕婦體重增長過快，就要適當停吃一些補品和營養品，選擇性地攝入優質蛋白類食物，如魚類、雞蛋、牛奶等。各種堅果中含有蛋白質和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品，不過也要講究適量。

2、少吃多餐。每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物，如堅果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等，這樣就不會有過多的糖分轉化為脂肪，做到一整天不過量又不饑餓，將有用的營養都用於胎兒發育。一旦吃正餐，就得不斷追問自己“還餓嗎？”，不餓就可以停止進食瞭，因為從不餓到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜會使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會覺得很不舒服，多餘的營養也會轉變成脂肪囤積起來，尤其越到孕末期越要少吃多餐。

3、註意吃飯的方式。每次吃飯的時候要細嚼慢咽，以嚼得精細為準，千萬不要狼吞虎咽或吃得過快，不但給胃腸增加瞭負擔而且也不利於消化，所以采取的措施之一就是避免用大盤子盛裝食物，改之用小盤子盛裝。人到瞭晚上饑餓感變得明顯，其實夜宵也是保持體重的大敵，睡前2小時吃夜宵會使食物缺乏消化，脂肪很容易在體內囤積，使人發胖。

以上便是小編為大傢介紹的關於孕晚期怎麼控制飲食的一些內容，朋友們聽完小編的介紹，對這方面內容有所瞭解嗎？還有，小編再囉嗦幾句，孕婦朋友們也不要太節約，最好不要吃隔夜的剩飯剩菜，那樣對胎兒不好，而且體重也容易增加。