孕婦吃什麼食物補鈣效果最好

懷孕期間孕婦要十分註意鈣質的補充，肚子的不斷增大，媽媽們的負擔也在不斷地增大，整天拖著沉重的身體不斷的活動，會導致鈣質的流失。因此為瞭自己的健康，在懷孕後不出現腰腿病就要註意孕期的鈣質補充。下面和小編去看看孕婦吃什麼水果補鈣效果顯著？

孕婦吃什麼食物補鈣效果最好

1、多吃富含鈣的食物牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣含量高。

2、增加促進鈣吸收的因素，除瞭多吃高鈣食物，還要懂得促進鈣吸收的方法。維生素D有助於鈣的吸收，可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當增加蛋白質攝入，因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收;補鈣同時也要增加磷的攝入，鈣、磷比值低於1:2可致骨質疏松癥;多吃堿性食品，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態;充足的太陽照射以及體育鍛煉。

3、減少抑制鈣吸收的因素，減少抑制鈣吸收的因素，有助於更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收，因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧（植酸）、柿子（鞣酸）、麥麩等不要吃太多；纖維素過多也會降低鈣的吸收，因此，不要盲目減肥、節食；另外，煙酒、激素等也不利於鈣的吸收，要盡量避免這些不利因素。

以上就是小編對於孕婦吃什麼食物補鈣效果好的有關資料整理，相信孕婦們知道瞭不少。另外在懷孕期間補充鈣質的同時，還要補充一些促進鈣質吸收的物質，這樣才能夠讓補充的鈣質最大程度進入人體，起到自己的作用，也對肚子裡的寶寶有著不小的好處。