如何預防高血壓糖尿病

現代人對健康的重視程度越來越高，而現代人由於高油、高糖、高鹽等飲食習慣的存在很多人患上瞭糖尿病和高血壓。糖尿病和高血壓的出現讓患者的身體健康程度受到極大的損害，所以廣大的朋友一定要積極預防高血壓糖尿病的出現才行。那麼如何預防高血壓糖尿病呢？

1、預防糖尿病

1.1、改變不良飲食習慣，合理調整飲食結構，控制蛋白質、脂肪、糖分的攝入。有些人擔心多吃脂肪會引發高血壓、動脈硬化，而相應的增加碳水化合物的攝入，這恰恰為糖尿病的發生提供瞭調節。

1.2、要增加活動量。運動能提高內分泌系統功能，增加機體的抗病能力，抑制肥胖，減輕體重，改善脂肪代謝，促進葡萄糖的氧化好運轉。

1.3、要保持精神愉快，心情舒暢，遇到不順心的事要冷靜對待，妥善處置，切忌情緒急躁、煩惱不安。

1.4、要定期檢查身體，進行血糖，尿糖檢測，發現糖耐量減低時，要積極加強預防。

2、預防高血壓

2.1、定期測量血壓

定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓傢族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。

2.2、限鹽

研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g(不超過6g)，對預防高血壓有良好的作用。有高血壓傢族史的人，最好每天隻吃2-3g鹽。

2.3、戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。酒精是純量食物，是繼煙草之後引發心腦血管病的第二大殺手，請一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量:白酒25克(1兩)，或紅酒2-3兩，或啤酒半斤，女性減半。切忌:不可空腹飲酒。

2.4、減肥——防治高血壓的有效措施之一

據統計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結底有兩點:一是少吃，控制高糖。高脂食物，少食多餐;二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應配合進行，缺一不可。

2.5、適量運動

“生命在於運動”，人人皆知。 缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目，且以自己活動後不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動，但一定要慢。

本文詳細介紹瞭如何預防高血壓糖尿病。如果你是一位血壓偏高，血糖偏高的人，那麼你最好是在生活中多多註意本文所講的這些方面，這樣就可以讓你避免出現高血壓糖尿病，可以讓你的身體保持一個比較正常的狀態，不至於發生高血壓糖尿病哦。