孕婦食譜竅門

育齡婦女自從懷孕之後，就有有不同程度的食欲不振現象，有些人輕微，有些人更加嚴重。但是不管怎麼樣，什麼都吃不下是一件非常痛苦的事情，自身營養跟不上，體內胎兒的營養也自然欠缺，所以好的孕婦食譜竅門是能事半功倍的。

孕婦食譜竅門

1、早餐：遠離“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果你習慣於隻吃兩片白面包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞瞭。因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。

2、中餐：補充元氣的營養食物

午餐控制淀粉類食物攝入量午飯過後，常常覺得昏昏欲睡。如果午餐中吃瞭大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，會造成血糖迅速上升的危險，從而產生困倦感。應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。

3、晚餐：愈簡單愈好，註意睡眠質量

晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量。另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿瞭氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，幹擾睡眠。

孕婦飲食註意事項

孕媽一日三餐的註意事項：

1、絕對禁止飲酒吸煙。

2、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。

3、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥於一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。

4、增加含鈣乳制品或食品的攝入，並多曬太陽，還可服用鈣片。

5、控制食鹽用量。不宜多吃過咸、過甜及過於油膩的食物尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要註意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

7、註意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種並發癥，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時註意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

好的食材做出好的食物，是能充分調動孕媽媽的胃口的。孕媽媽在懷孕期間會有一定程度的食欲不振的，這個時候要選擇合適的食物，才能保證自己吃得下，在保證自己營養和維生素充分的同時，保證體內胎兒的營養，以便胎兒的健康發育。