大傢都知道,孕婦在懷孕期間的飲食很重要的,要各項營養都均勻攝取,還要註意補充各項微量元素。其中鈣和鋅都是比較重要的微量元素,準媽媽們可以通過日常的飲食攝取,也可以另外吃一些鈣片等來補充。那麼孕婦吃什麼補鈣和鋅呢?
孕婦吃什麼補鈣
1、乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮等。
3、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與幹果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕婦吃什麼補鋅
1、首先是一些肉類和海鮮,在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽,其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。
2、孕婦還應多吃白菜、海產品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。
3、還有就是很重要的水果瞭,蘋果富含瞭豐富的營養元素,不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
無論吃的是多麼好的保健品,當然不可能比通過食補來的健康,所以,上面給大傢介紹瞭很多富含鈣和鋅的食物。各位準媽媽們可以同多多吃一些上面提到而食物來補充鈣和鋅,絕對營養又健康哦。不過當然也要適可而止,不要過量瞭哦。
版權聲明:底部版权信息;