懷孕是每個女孩都會經歷的一個人生關卡,這個關卡是要在閻王殿轉一圈的,雖說現在的醫學技術很高瞭可是也會難免的出現一些意外,那麼孕期就是整個女孩要特別註意的一件事情瞭,那麼懷孕吃什麼食物補鈣,什麼樣的食物最適合孕婦。
懷孕吃什麼食物補鈣
1、綠葉蔬菜,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裡蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克鈣含量也在150毫克左右。
2、乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳;豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮等;海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等;肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等;蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等;水果與幹果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
以上就是小編針對懷孕吃什麼食物補鈣,給出的相關食材。這些食材都是富含很多的鈣的,挑幾種自己喜歡的食材趕緊補起來吧,也可以換著樣的補,這些食材也不僅讓孕婦補充鈣還有孕婦所需要的其他的物質,大傢可以放心的食用。
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