孕中期的飲食

孕中期是孕婦懷孕過程相對來說最舒適的時候。孕中期的時候妊娠反應已經消失。由於腹中寶寶生長發育很快，孕婦的胃口會特別的好，可以享受很多的美食。孕中期的時候，孕婦的身子還不是很笨重，這樣的話行動起來也不那麼費勁和沉重。孕中期的飲食非常重要，那麼孕中期的飲食應該是怎樣的呢？

一、孕中期的貼心飲食建議

孕中期保證食品的營養質量，提高熱能和各種營養素的攝入量。

一個在母親體內的受精卵需經過40周左右的孕育過程逐漸成為一個成熟胎兒。整個孕期，需要由母親提供足夠的能量和各種營養素，方能滿足胎兒生長發育的需要。在胎兒生長發育的各個時期，由於生長速度不同，使孕婦對能量和各種營養素的需求也各有特點。

孕中期特點：此期胎兒的生長速度逐漸加快，體重每天約增加10克左右，胎兒的骨骼開始鈣化，腦發育也處於高峰期;此時孕婦的胃口開始好轉，孕婦本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，孕婦本身的基礎代謝也增加瞭10%-20%。

建議：保證食品的營養質量，提高熱能和各種營養素的攝入量。

孕中期的每日膳食結構：食物品種應強調多樣化，主食(大米、面)350-400克，雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右，蛋類50克，牛乳220-250毫升，動物類食品100-150克，動物肝臟50克每周2-3次，蔬菜400-500克(綠葉菜占2/3)，經常食用菌藻類食品，水果100-200克，植物油25-40克。

提醒：由於子宮逐漸增大，常會壓迫胃部，使餐後出現飽脹感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要適度，不能盲目地吃得過多而造成營養過剩。如孕婦體重增加過多或胎兒超重，無論對媽媽還是對寶寶都會產生不利影響。另外還要註意不能過量服用補藥和維生素等制劑，以免引起中毒。

二、孕中期飲食的關鍵詞：補鈣

此時是胎兒迅速發育的時期。胎兒除瞭迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善;因此，這個時期的營養飲食很重要。在此階段，孕婦的早孕反應已經過去，多數孕婦胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養。

在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響生產。

孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：

1、避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

2、做到葷素搭配、合理營養。

3、把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。

4、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5、食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。6、孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加瞭40%。奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

本文詳細介紹瞭孕中期的飲食建議和飲食關鍵詞。如果你是一位孕中期的孕婦，那麼你最好是積極遵照本文的建議和關鍵詞來給自己積極補充營養。這樣才能夠讓你的身體更加好，才更加有利於腹中寶寶的成長發育，可以讓你生育一個健康好寶寶。