孕婦在懷孕期間,最擔心的就是長胖,而且長胖以後就很難減下來。但是在懷孕期間,胃口會打開,畢竟多瞭一個人,吃的東西肯定比以前多很多。那麼孕婦在懷孕期間應該怎麼控制體重過胖呢,我們一起來看看吧!
1、瞭解孕期正常體重標準
因為希望胎寶寶更好的發育,不停的吃各種營養品,再加少活動較少,休養的時間越來越多等等,引起孕婦體重增加過快,需要註意的是,胎兒正常發育體重為6-6.5斤,孕婦平均增生為12.5公斤,這是比較理想的狀態,嚴格控制好自己的體重,胎兒才能發育得更健康。
2、營養不是越多越好
營養並非多吃就能多補的,當供大於求時,對身體也是不好的,準媽媽要註意做到膳食結構合理平衡,進食要有節制,而不是一味盲目地補充營養,飲食講究營養均衡,這樣才有利於胎兒的發育。
3、不吃高熱量食物
孕媽媽在懷孕的時候,盡量少吃高脂肪,高糖分的食物,比如蛋糕,肥肉,薯片等等,另外,米飯、面食等食品也不是吃越多越好,不可以超過每日的標準供給量,避免熱量過剩而造成肥胖。
4、做一些力所能及的運動
在懷孕的時候,反而更需要堅持運動,運動並非一定是跑步,遊泳,打球等等比較激烈的體育活動,其實,做做傢務、飯後散步這些能讓身體活動起來的也屬運動范疇,總之,孕媽媽需要做一些力所能及的運動,既有利於體重的維持,又可讓分娩更加順利。
5、蔬果代替部分零食
有些準媽喜歡吃零食,尤其在餐後還喜歡大量的吃零食,這種行為很容易導致營養過剩,零食可吃,但要少吃,更不要吃高熱量的零食,或者用蔬菜和水果代替部分零食,增加維生素和有機物的攝入,更加營養。
6、監控體重
孕晚期的體重增加,會比孕中期要更慢一些,每個月約增加2斤,如果增加的速度過快,就要警惕肥胖現象瞭,孕媽媽應該要監控自己的體重,避免過度肥胖。
孕婦在懷孕期間,我們可以控制自己的體重,但是絕對不要節食。節食對自己對寶寶的傷害都很大的哦,為瞭美這樣的做法就不對瞭。懷孕期間最重要的是補充營養,但是也不用過度地補,以免造成反效果就不好瞭。
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