懷孕吃富含dha的食物有哪些

孕婦需要補充多種不同的營養，這樣才能生出健康的寶寶。可能大傢對於孕期自己營養的搭配不是很瞭解，大多數人還是抱著一個盡量多的營養元素來補充，但是實施上，在懷孕的各個階段，補充的營養還是有自己的區別。下面小編帶大傢去關註一個問題，懷孕吃富含dha的食物有哪些？

懷孕吃富含dha的食物有哪些

1、DHA隻存在於魚類及少數貝類中，DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。其它食物如谷物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。

2、因此從營養和健腦的角度來說，人們要想獲得足夠的DHA，最簡便有效的理想途徑就是——吃魚。而魚體內含量最多的則是眼窩部分、其次是魚油。專傢指出，直接從海洋魚類身上獲取DHA是很困難的，現代科學已經能夠提取純度極高的DHA，普通消費者完全可以通過食用DHA類產品達到補充目的。

孕婦應該補充多少DHA

1、DHA的攝入量並非越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發育和維持人體正常健康有重要作用的營養物質，與其它營養物質一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養均衡。攝入過量的DHA，會產生免疫力低下等一系列副作用。此外，由於DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。

2、準媽媽需要每天得到不少於400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。所以孕婦應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。

以上就是小編對於懷孕吃富含dha的食物有哪些這一問題的有關資料整理。大傢在懷孕時期對於孩子的照顧要大於自己，但是還要做註意的是自己健康瞭，孩子才能夠健康，所以大傢一定要關註自己的健康。不能夠為自己的孩子而忽視自己的健康。小編祝媽媽們好孕！