孕婦怎麼保持體重不變

孕期由於胎兒需要吸收大量的營養，來促進生長發育，因此孕婦食量會明顯增加，體重也會有所變化，在孕檢中體重測量也是重要檢查項目之一，若孕婦體重過胖容易引發妊娠高血壓等癥狀，體重過輕則會導致胎兒營養不良或發育遲緩，一般孕婦怎麼保持體重不重呢？

1、孕早期控制體重的飲食要點：由於早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

（1）可以選擇自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，但是必須在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

（2）避免油膩或辛辣等刺激性食物，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

（3）飲食盡量清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅幹、米飯、蔬果等。

（4）口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

（5）少量多餐，盡量不要餓肚子。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

2、孕中期控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

（1）每日谷類400～500克，谷類可以選擇雜糧，如小米、玉米、麥片。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克，牛奶250ml。

（2）每日可以增加300千卡的熱量。如50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1隻+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

（3）孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

3、孕晚期控制體重的飲食要點：谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

（1）谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

（2）由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

孕期想要健康的控制體重，除瞭改變飲食習慣，采用膳食調理外，孕婦還要保持良好的生活習慣，註意多休息，避免熬夜疲勞，適當的運動鍛煉，如散步、遊泳或孕婦瑜伽等，不僅對於控制體重有非常好的幫助，還能有利於產後的身體恢復。