每天爬樓梯的好處

現代人對美麗的要求非常高，對健康的要求也非常高。既然想要美麗和健康，那麼就需要堅持運動。很多人每天都堅持爬樓梯，希望可以讓自己的身材更加苗條，也希望讓自己的身體更加健康。其實每天爬樓梯有很多的好處，本文將介紹一下每天爬樓梯的好處。

一、每天爬樓梯的好處

1、保持骨關節靈活

有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。根據研究中心的一組對比調查結果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年後，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發生腿關節病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而後26人由於沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，其中有12人感到腿部發涼、麻木、走路無力，有14人患上瞭關節炎和關節僵直病。

2、護心、防心血管疾病

有利於增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓病的發生。研究中心還有一組老年人的調查結果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年後的身體情況，10名老人系統的堅持爬樓梯鍛煉，沒有一人出現心腦血管方面的疾病，也沒有高血壓病的發生。而另外10名沒有堅持爬樓梯運動的老人，100%的患有心腦血管方面的疾病。

3、消耗熱量多，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用

據測算，在相同的時間內，爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。研究中心有一組對中年婦女的追蹤調查結果顯示，同樣體重的116名中年婦女（36歲），其中有58名中年婦女堅持10年的爬樓梯運動後，無一人出現肥胖現象。另外，58名中年婦女沒有進行爬樓梯運動，結果在第2年就有26名出現肥胖現象，在第三年又有14名加入瞭肥胖的行列，到瞭第6年這58名中年婦女，有90%的人出現瞭肥胖。

4、增強消化系統功能

爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食欲。由於需要腹部反復的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發生。

5、治療神經衰落、有利於睡眠

使人體的神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。研究中心選取瞭20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年中，沒有一人出現神經衰弱和失眠癥狀；而後10名由於沒有進行爬樓梯運動，結果有7名人員出現神經衰弱和失眠。

二、爬樓梯鍛煉6註意

1、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關節病的人，爬樓梯鍛煉要防止（易）發生意外情況。

2、爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛煉一段時間後（一般2-3個月左右），可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。

3、爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象。

4、下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。

5、爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

6、平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止爬樓梯鍛煉時腿部出現僵硬強直。

本文詳細介紹瞭每天爬樓梯的好處，也介紹瞭每天爬樓梯需要註意的問題。如果你是一位想要美麗的人，希望自己可以擁有苗條的身材，如果你也是一位想要健康的人，希望自己的身體可以更加健康，那麼你最好是認真參考一下本文內容才好哦。