孕婦可以做力量訓練嗎

很多孕媽們在懷孕期間都會進行營養補給，所以很多孕媽都會發現自己在孕期體重會增加很多，所以想進行適當的鍛煉保持身材，同時可以增強抵抗能力便於孕後期分娩。但是懷孕期間孕婦可以進行正常鍛煉嗎？有什麼需要特別註意的呢？

孕婦可以做力量訓練嗎

妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，孕媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況，進行力所能及的鍛煉，如遊泳、孕媽媽體操、瑜加等。力量訓練有利於媽媽在生產時更加順利，所以，懷孕期間孕媽媽要註意鍛煉腹肌，等到分娩時就會感覺輕松多瞭。

首先，匍匐在地板上兩手撐地掌。動作要點是腰部與地板保持平行。看著隆起的腹部，呼氣是弓背，吸氣時還原，這樣有節奏地重復20次。然後，仰臥於地板上，膝蓋立起，兩手置於腦部，臀部收緊。練習時腰部一定要貼著地板，一邊吐氣，一邊彎背，如果上身抬起，肩部要稍微離開地板。重復6—10次。註意：抬頭的腹肌運動，如果做起來費勁，就不要勉強。

孕期鍛煉註意事項

1.務必做好熱身運動

準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2.穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展

3.運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不瞭。

所以在懷孕期間的孕媽們可以適當進行力所能及的鍛煉，有利於胎兒順利降生哦。但是在鍛煉的同時，也要註意自身的負荷能力，不要做過於激烈的動作，而且要註意鍛煉時間不可過長，在鍛煉過後要及時補充水分以及營養物質。