懷孕中期補鈣吃什麼好

在懷孕過程中，孕婦需要補充大量的鈣質，如果缺乏鈣質，不僅孕婦身體容易出現腰酸背痛或骨質疏松等癥狀，還會導致胎兒發育遲緩，影響胎兒骨骼正常發育，懷孕中期補鈣吃什麼好，孕婦補鈣的註意事項，以下小編給各位準媽媽具體說說看。

懷孕中期需要補多少鈣

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。因為胎兒在這個時候進入瞭快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），都需要鈣的支持。

懷孕中期補鈣吃什麼好

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與幹果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

孕婦補鈣註意事項

1、補鈣並非越多越好孕婦過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。

2、少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

3、補鈣最佳時間應是在睡覺前或兩餐之間。註意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

各位準媽媽想要更好的補充鈣質，合理安排飲食是非常關鍵的，要註意葷素搭配，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激的食物，對孕婦吸收鈣質有很好的效果，最後，孕婦每天可以到戶外散步，曬一曬太陽，使身體促進維生素D的生產，能更好的有利於鈣質的吸收。